У мирному житті кожен із нас має тисячі причин для тривоги, а у війну й поготів. Міністерство охорони здоров’я України надає поради, як допомогти собі та дітям приборкати тривогу.
Що дорослі можуть зробити фізично:
- Відчуйте, де ваше тіло розслаблене, не напружене. Зробіть глибокий вдих та видих, уявляйте, що видихаєте всю тривогу. Повторюйте вправу, поки не відчуєте себе краще.
- Звичні заняття, режим дня, ритуали та традиції допомагають відновити контроль над власним життям і дають відчуття передбачуваності.
Що ще може допомогти?
- Подумайте, кого з оточення можете просити про допомогу, знайдіть заняття, яке відволікає вашу увагу та заспокоює вас від тривожних думок.
- Не приховуйте свій стан від дитини. Зізнавайтеся в тривозі, але кажіть, що шукаєте рішення, аби заспокоїтися.
Як дорослому підтримати дитину?
- Обіймайте і приймайте обійми.
- Рутина та ритуали важливі для дітей, так само як і для дорослих.
- Подихайте з дитиною разом, роблячи акцент на сильний видих. Поясніть дитині, що так ви видихаєте тривогу.
- Гуляйте на свіжому повітрі, читайте цікаві книжки, малюйте, займайтесь разом творчими приємними справами.
- Зважайте на думки дитини. Приймайте її поради.
- Діліться почуттями, обговорюйте все, що вважаєте за потрібне. Завершуйте розмови оптимістично.
І все буде добре!